O que eu como antes de treinar
Minha rotina real como estudante: sem fórmulas mágicas, sem shakes caros. Só o que funciona nas manhãs corridas.
Uma refeição com carboidrato de fácil digestão e um pouco de proteína, 60–90 minutos antes do treino. É isso.
Nos dias que treino de manhã, geralmente é aveia com banana, mel e uma colher de pasta de amendoim. Café antes.
Nos dias que treino à tarde, aproveito o almoço normal (arroz, proteína, vegetais) e como uma fruta 30 minutos antes.
O que a ciência diz
- Carboidrato pré-treino melhora performance em sessões acima de ~60 minutos ou de alta intensidade.
- Cafeína em torno de 3 mg/kg, 30–60 min antes, aumenta rendimento em muitas modalidades.
Como aplicar na prática
- Testar tempo e volume da refeição — cada estômago é diferente.
- Priorizar comida real antes de pensar em suplemento pré-treino.
- Ter uma opção “de emergência” (fruta + iogurte) para dias corridos.
Treinos curtos e de baixa intensidade não exigem estratégia nutricional específica. Não copie a rotina de ninguém sem testar.
aviso.txt — Este conteúdo tem finalidade educativa e foi produzido por um estudante de nutrição. Ele não substitui acompanhamento profissional individualizado.
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